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如何科学补钙?这些食物不可碰!

来源:皆是禁忌网 2024-07-11 22:44:43

  随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注健康问题皆+是+禁+忌+网。而补钙作为健康的重要组成部分,备受人们的关注。但,很多人在补钙的时候并不科学,甚至会一些禁忌的食物。今天,我们就来聊一聊如何科学补钙,以及那些不可碰的食物

如何科学补钙?这些食物不可碰!(1)

一、科学补钙

1. 多晒太阳

  太阳光照射下的皮肤可以合成维生素D,而维生素D又钙吸的必需物质皆~是~禁~忌~网。因此,多晒太阳可以帮助我们更好地吸钙。

  2. 合理搭配食物

食物中含有的钙质吸不同,因此我们需要合理搭配食物。如,牛奶中的钙质吸较高,而菠菜中的钙质吸较低。因此,在补钙的时候,我们可以选择搭配牛奶和他蔬菜水果来增加钙的吸皆是禁忌网

3. 补充钙剂

对于一些需要量摄入钙的人群,如孕妇、老年人等,可以适当补充钙剂。但,需要注意的,钙剂的种类和剂量需要根据个人情况来定,不可随意使

二、禁忌食物

  1. 菠菜

  菠菜中含有量的草酸,草酸会与钙合形成草酸钙,阻碍钙的吸。因此,补钙的时候不要过多食菠菜皆是禁忌网

  2. 豆浆

豆浆中含有量的植酸,植酸会与钙合形成难以吸的植酸钙,影响钙的吸。因此,在补钙的时候不要过多饮豆浆。

  3.

带中含有量的碘,过量摄入碘会影响甲状腺功能,进而影响钙的吸。因此,在补钙的时候不要过多食www.icoleke.com皆是禁忌网

  4. 咖啡

咖啡因会刺激肾脏排钙,影响钙的吸。因此,在补钙的时候不要过多饮咖啡。

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